「最近、老けたかも？」と感じることはありませんか？医学の進歩により寿命は伸びていますが、“健康寿命”を保つには日々の習慣がカギを握ります。今回は、現役医師たちが実践・推奨している「老けない生活習慣」ベスト7をご紹介します。
1. 質の高い睡眠をとる
睡眠は老化防止の最重要ポイント。特に成長ホルモンが分泌される「深い眠り」が美肌や筋肉、脳の修復を助けます。毎日7〜8時間、規則的な睡眠を心がけましょう。
2. 毎日の軽い運動（特にウォーキング）
運動不足は老化の大敵。ウォーキングや軽い筋トレで血流が改善され、認知症や生活習慣病の予防にも。1日20分の散歩から始めてみましょう。
3. 抗酸化食品を取り入れる
老化の原因「酸化ストレス」を防ぐために、緑黄色野菜・ベリー類・ナッツ類などを意識して食べましょう。ビタミンCやポリフェノールが豊富な食事が◎。
4. 腸内環境を整える
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど全身の健康と密接。発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌など）や食物繊維（海藻・野菜）で腸活を意識しましょう。
5. ストレスをためない
慢性的なストレスは免疫力を下げ、老化を加速させます。瞑想・深呼吸・趣味時間などでリラックス習慣を日常に取り入れてください。
6. 「笑い」のある生活
笑うことで免疫力が上がり、ストレスも軽減。友人や家族との会話、テレビのお笑い番組など、“笑える時間”を意識して作りましょう。
7. 人とのつながりを大切にする
孤独は認知機能の低下やうつの原因に。地域活動や趣味のサークル、ボランティアなど「人と関わる場所」に定期的に参加するのも◎。
まとめ：老化は止められなくても“遅らせる”ことはできる
医師たちが共通して言うのは、「特別なことをする必要はない」ということ。毎日の習慣こそが、老けない体づくりの一番の近道です。今日からできることから、1つずつ始めてみませんか？
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