おはようございます！
朝の時間って、ほんの数分でもすごく大切だって知っていますか？
特に40代になると、仕事でも家庭でも「やることリスト」が増えて、朝からバタバタしてしまう方が多いはず。部下のフォロー、上司への報告、家族の支度…気づけば「もうこんな時間！」なんてことも日常茶飯事ですよね。
でも、実はその「朝の時間の使い方」こそが、1日の調子を決めるカギになるんです。
たとえ5分でも、良くない習慣を続けてしまうと、1日全体がイライラモードでスタートしてしまう。逆に、ほんのちょっと朝を整えるだけで、1日の仕事がスムーズに進むことも多いんです。
この記事では、そんな「朝にやってはいけない習慣ランキングTOP5」をご紹介します。
「えっ、これって朝の定番じゃないの？」と思うものが実は逆効果だったりするんです。でも安心してください！ランキング形式で、「なぜダメなのか」→「どうすればいいのか」までしっかり解説していきます。
ぜひ「俺もやってるかも」と思ったものがあれば、今日から1つでも変えてみてくださいね。
それでは、ランキング第1位から順番に見ていきましょう！
朝やってはいけない習慣ランキングTOP5
さて、ここからは「これはやらない方がいい！」という朝の習慣を、ランキング形式でお伝えします。
自分の朝のルーティンと照らし合わせながら、ちょっとチェックしてみてください！
🥇 第1位：スマホをいじるだけで時間が消える
「朝起きてまずスマホチェック」…多くの人がやりがちですよね。
SNSを見てるうちに、あっという間に15分経過！さらに悪いニュースを目にして気分が落ち込むことも…。
👉 なぜダメ？
-
頭がまだスッキリしていない状態で情報を詰め込むと、脳がオーバーヒートしやすい。
-
余計な情報で「今日やるべきこと」がぼやける。
👉 どうすればいい？
まずはスマホを見る前に、顔を洗う・ストレッチをするなど、身体を目覚めさせる習慣を優先してみましょう！
🥈 第2位：ギリギリまで寝る・二度寝する
「あと5分…」と、布団の中でうとうとしていると、結局バタバタな朝に。
二度寝すると、かえってだるさが残ってしまうことが多いんです。
👉 なぜダメ？
-
睡眠サイクルが狂い、頭がぼんやりしたままスタートする。
-
バタバタすることで「もう今日は最悪…」と自己嫌悪に。
👉 どうすればいい？
目覚ましを止めたら、まずは背伸びや深呼吸をして身体を起こしてあげる。
5分でもいいので、ゆっくり起き上がる習慣を作りましょう！
🥉 第3位：朝ごはんを食べない
「時間がないし、まあいいか」と朝ごはんを抜くと、午前中にエネルギー切れを起こしやすい。
仕事の集中力が落ちてしまう原因にもなります。
👉 なぜダメ？
-
空腹で血糖値が下がると、イライラしたり、頭が回らない。
-
午前の会議や打ち合わせで集中力を保てない。
👉 どうすればいい？
バナナやヨーグルトなど、簡単でもいいから口に入れることが大切です。
「朝は一口でもエネルギー補給！」と考えてみてくださいね。
🏅 第4位：考え事をしすぎる
「今日はあれとこれをやらなきゃ…」と頭の中でグルグル考えすぎて、動き出すのが遅れるパターン。
頭だけ動かして、身体が止まったままでは逆効果です。
👉 なぜダメ？
-
考え事ばかりだと、結局行動が後回しに。
-
朝から脳に負担をかけて、疲れた気分になる。
👉 どうすればいい？
まずは**「1つだけやる」と決める**のがポイント。
考える前に、カーテンを開けて日光を浴びるなど、行動で頭をリセットするとスッキリしますよ。
🏅 第5位：無理な完璧主義で自分を追い込む
「朝活しなきゃ！」と張り切りすぎて、結局続かない…。
理想ばかり高くしてしまうと、気持ちが折れてしまいます。
👉 なぜダメ？
-
できなかった自分にイライラして、朝から自己嫌悪。
-
結局「何もできなかった」という気持ちが残る。
👉 どうすればいい？
「朝はちょっと整えるだけで十分！」とハードルを下げてみましょう。
小さな達成感を味わうほうが、気持ちよくスタートできます。
こんな風に、朝やってはいけない習慣はどれも「ついやってしまうけど、逆効果！」なものばかり。
「これ、自分も当てはまるな」と思ったら、次章からは「なぜ人生に影響するのか？」を一緒に考えていきましょう！
なぜ“朝の習慣”が人生に影響するのか？
さて、ランキングを見て「たしかに朝って大事そうだな」と思った方も多いはず。
でも…そもそもなぜ朝の習慣が大事なんでしょうか？
ここでは、脳科学や心理学の視点から「朝が持つすごい力」をお伝えしますね！
🧠 朝の脳は“リセット状態”だから吸収力バツグン
実は、睡眠中に脳は情報の整理整頓をしてくれています。
だから朝は、まるで「まっさらなキャンバス」に新しい情報をスッと描けるタイミングなんです。
👉 朝の頭はこんなにクリア！
-
睡眠で脳内の老廃物がクリアになっている
-
前日のストレスや疲れをリセットしている
-
新しい情報をインプットしやすい
つまり、朝の最初の行動が「脳に与える第一印象」なんですね！
🧠 朝の行動はその日1日の“流れ”を作る
心理学的にも、朝の行動がその日の気分や集中力を決めることが分かっています。
特に「朝イチの行動」が気分のスタートラインになるんです。
👉 例えば…
-
ぐちゃぐちゃの部屋で着替える → 無意識に「今日はやる気出ないかも…」
-
軽くストレッチ → 「よし、今日もいけるぞ！」と前向きに
ちょっとしたことで、1日全体のリズムが変わる。
これを知っているだけでも、朝の使い方にぐっと意識が向きますよね。
🧠 朝は「意志力が最大」のゴールデンタイム
「朝からやる気が出ない」と思うかもしれませんが、実は朝の脳は意志力（自制心）が最も高い状態。
疲れがたまっていないので、冷静に行動を選びやすいんです。
👉 意志力とは？
-
「やろう！」と決めて行動する力のこと
-
夕方や夜になるほど、疲労で意志力は下がる
だからこそ、朝に「やらない方がいい習慣」をなくして、やるべきことをサッとこなせると最高。
その後の仕事や人間関係にも、いい影響を与えてくれるんですね。
🧠 40代男性だからこそ…！
特に40代は仕事でも家庭でも役割が増える時期。
上司・部下・家族と、いろんな人と関わる場面が多いですよね。
そんな中で朝の習慣を整えておくと、イライラや焦りを防いで、余裕のある自分でいられる。
「朝を制する者は一日を制する」という言葉、本当にその通りなんです！
次の章では、今日から試せる「朝の良い習慣」をお届けします！
「ちょっと意識を変えてみようかな」と思ったら、ぜひ読み進めてみてくださいね。
実践！今日から試せる「朝の良い習慣」
ランキングで「これはやめよう！」とわかったら、次に気になるのは「じゃあ、何をやればいいの？」ですよね。
ここでは、ダメ習慣の代わりにできる「朝の良い習慣」をご紹介します。
しかも、「1つだけでもやってみよう！」と気楽に取り組めるものばかり。
あなたの朝をもっと快適にしてくれるヒントを、ぜひ持ち帰ってくださいね。
☀️ 代わりにできる！「朝の行動例」5選
📝 1. スマホを手に取る前に深呼吸
「朝イチでSNSやニュースをチェックしちゃう…」という人は、スマホを触る前に深呼吸を。
たった10秒でも、頭がスッキリして「今日はどうしよう？」と自分に向き合う余裕が生まれます。
📝 2. コップ1杯の水を飲む
水分補給は体だけでなく、頭もシャキッとさせてくれます。
寝ている間に失われた水分を取り戻すことで、代謝もスムーズに。
📝 3. 簡単ストレッチで体を目覚めさせる
「ラジオ体操1曲だけ」「肩をぐるぐる回すだけ」でもOK！
朝に少しでも体を動かすと、血流が良くなって「やるぞ！」モードに切り替わります。
📝 4. 今日の“やることリスト”を1分だけ書く
「今日はこれをやるぞ！」と書き出すだけで、頭が整理されて迷わなくなります。
難しく考えず、メモ帳やスマホのメモ機能でも十分ですよ。
📝 5. 笑顔を意識してみる
鏡の前で「おはよう！」と笑顔を作る。
一見ふざけているようですが、心理学的にも“表情が心に影響を与える”ことが分かっています。
ポジティブな表情は、ポジティブな気持ちを引き出してくれますよ。
☝️ 1つだけでも試してみよう！
「全部やらなきゃ！」と考えるとハードルが上がってしまいます。
でも、1つだけやってみるだけでも十分効果を感じられます。
例えば…
-
スマホ前に深呼吸 → 気持ちが落ち着く
-
水を飲む → 体が軽く感じる
-
1分のメモ → 仕事がスムーズに進む
忙しい朝だからこそ、小さい一歩を試すだけでOKなんです。
ぜひ「これならできるかも？」と感じるものからトライしてみてくださいね！
まとめ：未来を変える朝習慣
ここまで、朝やってはいけない習慣から、それを上回る“良い習慣”までをお伝えしてきました。
改めて思うのは、「朝を変えれば、人生が変わる」というシンプルな真理です。
40代の男性会社員にとって、仕事に、家族に、自分の時間に…。
1日24時間の中で、朝のスタートが一番大切な時間かもしれません。
そんな大切な時間だからこそ、
-
1つのNG習慣を手放す
-
1つの“良い習慣”を始める
この小さな決断が、仕事の成果や人間関係、自分の心をじわっと変えてくれます。
「よし、明日から全部やろう！」じゃなくていいんです。
むしろ、**「まずは1つだけやめて、1つだけ始めてみよう！」**というシンプルな挑戦こそ、続けるコツ。
明日の朝、まず1つ。
自分に合いそうな習慣を選んで、ほんの少しでもやってみてください。
その小さな変化が、あなたの未来に大きな力をくれるはずです。
コメント